통풍 초기증상 제대로 알기(feat 통풍에 좋은음식, 관리방법)

통풍 초기증상 제대로 알기(feat 통풍에 좋은음식, 관리방법) 목차

통풍이란 무엇일까?

통풍은 혈액 속에 요산(尿酸)이라는 물질이 과도하게 쌓여서 생기는 질환이에요. 요산이란 우리가 먹는 음식 속 퓨린이라는 성분이 분해될 때 생기는데, 이게 몸 밖으로 잘 배출되지 않고 혈액 속에 많이 남으면 바늘 같은 요산 결정체가 관절에 쌓여요.

그렇게 되면 붓고, 빨갛게 달아오르고, 아주 심한 통증을 느끼게 되지요. 주로 발가락 관절, 발등, 무릎, 발목 같은 부위에 잘 생겨요.

특히 중년 남성에게 많이 나타나지만, 요즘은 식습관이 서구화되면서 젊은 층이나 여성분들한테도 점점 늘어나고 있어요.

그래서 “나 아직 젊으니까 괜찮겠지” 하고 방심하다가는 어느 날 갑자기 발가락이 욱신거리면서 붓는 경험을 할 수도 있답니다. 지금까지 통풍에 대해 알아보았는데요, 이제부터 궁금하셨던 통풍 초기증상에 대해 자세히 알려드리려고 합니다. 아래의 내용에 집중해 주세요!

통풍 초기증상

초기에는 대수롭지 않게 넘어가기 쉬운데, 사실 이 시기를 잘 관리해야 나중에 큰 고생을 막을 수 있어요. 대표적인 초기 증상들을 하나하나 짚어드릴게요.

1. 발가락 통증

가장 흔하게 나타나는 곳이 엄지발가락이에요. 밤중이나 새벽에 갑자기 발가락 관절이 불에 덴 듯 뜨겁고 아픈 느낌이 오지요. 걸을 수도 없을 정도로 심해지기도 해요. 이게 바로 통풍의 전형적인 신호예요.

2. 붓기와 열감

아픈 부위가 붉게 변하면서 붓고, 만져보면 뜨겁습니다. 마치 관절이 불타는 것 같은 느낌이지요. 이럴 땐 작은 충격만 받아도 고통이 심해져요.

3. 발병 시간의 특징

통풍 발작은 특히 밤이나 새벽에 잘 일어나요. 하루 종일 멀쩡하다가 자는 중에 통증이 시작돼 잠에서 깨는 경우가 많습니다.

4. 반복되는 발작

처음엔 발작이 1년에 한두 번 나타날 수 있어요. 하지만 관리하지 않으면 점점 발작 횟수가 늘어나고, 통증이 심해지고, 회복되는 데도 오래 걸리게 됩니다.

5. 관절 외 증상

요산이 쌓이면 관절뿐 아니라 신장에도 무리가 갑니다. 신장결석이나 신부전으로 이어질 수 있으니 절대 가볍게 넘어가면 안 돼요.

통풍에 좋은 음식

통풍은 음식 관리가 절반이라고 해도 과언이 아니에요. 어떤 음식을 먹느냐에 따라 통증 발작을 줄이고 요산 수치를 조절할 수 있습니다. 제가 쉽게 설명드릴게요.

1. 수분 섭취가 가장 중요

통풍 환자에게 가장 기본적이고 중요한 게 물이에요. 하루에 최소 2리터 이상 물을 마셔야 요산이 소변으로 잘 배출됩니다. 물 외에도 보리차, 옥수수수염차 같은 옅은 차도 좋아요. 하지만 카페인 음료는 이뇨 작용이 강해 수분을 빼앗을 수 있으니 조심하세요.

2. 채소류

오이, 애호박: 수분이 많아 요산 배출에 도움 됩니다.

브로콜리, 양배추, 상추: 알칼리성 채소라서 체내 산성 물질을 중화해 줘요.

시금치, 버섯류는 퓨린이 많아 피해야 하지만, 대부분의 녹색 채소는 통풍 관리에 좋아요.

3. 과일류

체리: 통풍에 정말 유명한 과일이에요. 항산화 성분이 요산 수치를 낮추고 통증 완화에 도움을 줍니다.

사과, 배, 귤, 자두: 수분과 식이섬유가 풍부해서 요산 배출을 돕지요.

단, 과당이 많은 수박이나 포도는 많이 먹지 않는 게 좋아요.

4. 곡류와 견과류

현미, 보리, 귀리 같은 통곡물은 혈당 조절에도 도움 되고 통풍 관리에도 좋아요.

아몬드, 호두, 캐슈너트 등은 단백질 대체원으로 좋습니다. 단, 하루 한 줌 정도만 드세요.

5. 단백질 대체식품

통풍 환자는 고기, 특히 붉은 고기와 내장류를 줄여야 해요. 대신 단백질을 어디서 얻을까 고민되실 텐데요.

두부, 콩나물, 렌틸콩 같은 식물성 단백질을 권합니다.

생선도 기름진 고등어, 정어리, 멸치 같은 건 퓨린이 많아 피해야 하지만, 흰 살 생선은 가끔 드셔도 괜찮아요.

6. 저지방 유제품

저지방 우유나 요구르트, 치즈는 요산 수치를 낮추는 데 도움 된다는 연구도 많습니다. 하루 한두 잔 정도의 저지방 우유는 좋지요.

피해야 할 음식

좋은 음식만큼 중요한 게 “피해야 할 음식”이에요.

1. 내장류(간, 곱창, 순대 속 간 등): 퓨린 덩어리라 절대 금물입니다.

2. 붉은 고기: 소고기, 돼지고기 많이 먹으면 바로 통증 옵니다.

3. 등 푸른 생선: 고등어, 꽁치, 정어리, 멸치, 새우, 게 같은 해산물도 조심.

4. 술: 특히 맥주가 최악이에요. 맥주는 퓨린이 많고 요산 배출을 방해해요. 소주, 막걸리도 도움이 안 되니 금주가 최선입니다.

5. 과당 많은 음료: 탄산음료, 과일주스, 에너지 음료도 피하셔야 해요.

생활 속 관리 방법

통풍은 음식 관리 외에도 생활습관이 중요합니다. 규칙적인 운동으로 체중 관리하셔야 합니다. 비만은 통풍 악화 요인이에요. 그리고 무리한 단식이나 고단백 체중관리는 요산을 높이니 주의하세요. 또한 스트레스 관리도 중요해요. 스트레스가 호르몬 균형을 깨뜨려 요산 대사에 영향을 줄 수 있거든요.

이 글을 마무리하며

정리하자면, 통풍 초기증상은 발가락 통증, 붓기, 열감, 밤에 심해지는 발작 등이에요. 이런 신호가 오면 바로 진료를 보러 가서 요산 수치를 검사해 보는 게 좋습니다. 그리고 생활 속에서 물 충분히 마시고, 체리나 채소, 저지방 우유 같은 좋은 음식을 챙겨 드시면 도움이 돼요. 반대로 내장류, 붉은 고기, 맥주 같은 건 멀리하셔야 하고요.