당화혈색소 낮추는 방법 완벽 정리 당화혈색소를 낮추는 방법은 단순히 “당을 줄이세요” 같은 말로는 부족합니다. 당화혈색소는 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당 상태를 보여주는 지표이기 때문에, 하루 이틀 관리로 바로 떨어지지 않고 생활 전반의 습관이 천천히 반영됩니다. 그래서 조급해하지 않고, 하나씩 차분하게 생활을 바꿔가는 것이 무엇보다 중요합니다. 지금부터 당화혈색소 낮추는 방법에 대해 자세히 설명드릴 테니, 집중해 주세요! 1. 당화혈색소가 왜 중요한 지부터 이해하기당화혈색소는 혈액 속의 포도당이 적혈구에 얼마나 많이 달라붙어 있는지를 수치로 나타낸 것입니다. 적혈구는 평균적으로 120일 정도 살기 때문에, 이 수치는 최근 2~3개월 동안의 혈당 평균을 반영합니다. 공복혈당이나 식후혈당은 그날그날 컨디션이나 식사에 따라 오르내릴 .. 갱년기 증상 30가지 완벽 정리 갱년기는 어느 날 갑자기 찾아오는 병이 아니라, 오랜 시간에 걸쳐 몸이 천천히 변해 가는 과정이라고 보시면 됩니다. 특히 40대 후반부터 50대에 접어들면서 호르몬의 균형이 달라지다 보니, 예전에는 없던 증상들이 하나둘 나타나고, 그로 인해 “내 몸이 왜 이러지?” 하고 불안해하시는 분들도 많습니다. 갱년기 증상은 사람마다 다르게 나타나고, 한두 가지만 겪는 분도 있지만 여러 증상이 겹쳐서 나타나는 경우도 적지 않습니다. 오늘은 갱년기에 흔히 나타나는 증상 30가지를 하나씩 설명드릴게요. 읽으시면서 “아, 이게 갱년기 때문이었구나” 하고 마음이 조금은 놓이셨으면 좋겠습니다.1. 안면홍조 갑자기 얼굴이 화끈 달아오르고 열이 확 올라오는 느낌이 드는 증상입니다. 특히 이유 없이 얼굴과 목, 가슴 쪽이 빨개지.. 중성지방 낮추는 방법 자세히 알아보자 중성지방(트리글리세라이드)은 말 그대로 혈액 속 “지방 찌꺼기” 같은 거라고 생각하시면 이해가 쉬워요. 우리 몸이 먹고 남긴 에너지를 저장하는 형태가 중성지방인데, 이게 너무 많아지면 혈관 건강에도 부담이 되고, 수치가 아주 높을 때는 췌장염 위험까지 올라갈 수 있어요. 그래서 “콜레스테롤은 괜찮다는데 중성지방만 높다” 이런 분들도, 생활을 조금만 제대로 잡아주면 수치가 꽤 잘 내려가거든요. 1) 중성지방 수치, 어느 정도가 문제인지부터 짚고 갈게요검사지는 병, 원마다 표현이 조금 다르지만 보통 mg/dL 단위로 나와요.정상(바람직): 보통 150 미만경계/높음: 150 이상부터 관리가 필요매우 높음(주의 단계): 500 이상이면 “심혈관 위험”뿐 아니라 췌장염 예방 차원에서도 적극적으로 낮춰야 해요... 지방간 없애는 방법 자세히 알아보자 1) 지방간이란? 지방간 = 간에 기름이 너무 쌓인 상태간은 원래도 지방이 조금은 있어요. 그런데 간세포 안에 지방이 과도하게 쌓이면 “지방간”이라고 해요. 지방간이 무서운 이유는 단순히 “기름이 낀 간”에서 끝나는 게 아니라,기름이 많이 끼면 → 염증(지방간염) 이 생길 수 있고염증이 오래가면 → 섬유화(딱딱해짐)로 갈 수 있고더 진행하면 → 간경변, 간암 위험도 올라가거든요. 요즘은 이름도 바뀌는 추세라, 예전의 NAFLD(비알코올성 지방간질환) 대신 MASLD(대사이상 연관 지방간) 같은 용어를 많이 씁니다. 핵심은 “대사 문제(비만, 당뇨, 고지혈증 등)와 연결된 지방간”이라는 뜻이에요.2) 지방간이 생기는 ‘진짜 핵심 원인’ 5가지 지방간은 술만의 문제가 아니고, 대사(혈당·인슐린·중성지방) .. 식후 혈당 낮추는 방법 완벽 정리 식후 혈당, 왜 이렇게 중요할까요?혈당이라는 건 우리 몸속 피에 들어 있는 포도당의 양을 말합니다. 이 혈당은 공복 때도 중요하지만, 사실은 식후 혈당이 더 큰 문제를 일으키는 경우가 많아요.밥을 먹고 난 뒤 혈당이 급격히 올라갔다가 다시 급하게 떨어지면, 몸은 굉장히 피곤해지고 혈관도 큰 부담을 받습니다. 특히당뇨 전단계당뇨 진단을 받은 분가족력 있는 분40대, 50대 이후이런 분들은 식후 혈당 관리가 정말 핵심이라고 보셔도 됩니다.식후 혈당이 계속 높게 유지되면혈관 손상심혈관 질환 위험 증가체중 증가피로, 졸림, 집중력 저하이런 문제들이 서서히 나타나기 시작해요.그래서 오늘은 약 이야기보다는, 일상에서 실천할 수 있는 식후 혈당 낮추는 방법을 중심으로 자세히 설명해 드릴게요.1. 식후 혈당을 올리는.. 당뇨 전단계 관리방법 자세히 정리 당뇨 전단계란 무엇일까요?당뇨 전단계는 말 그대로 아직 당뇨병은 아니지만,혈당 수치가 정상보다 높아져서 당뇨로 넘어가기 바로 전 상태를 말해요.보통공복혈당이 100~125mg/dL식후 2시간 혈당이 140~199mg/dL당화혈색소가 5.7~6.4% 이 정도 범위에 들어가면 당뇨 전단계로 진단을 받게 돼요.이 시기가 왜 중요하냐면요,👉 지금 관리를 잘하면 평생 당뇨로 가지 않고 정상으로 돌아갈 수 있는 마지막 기회이기 때문이에요.반대로 “아직 당뇨는 아니니까 괜찮겠지” 하고 넘기면,몇 년 안에 당뇨병으로 진행되는 경우가 정말 많아요.당뇨 전단계에서 꼭 기억해야 할 핵심 한 가지 당뇨 전단계 관리의 핵심은 딱 한 문장으로 정리할 수 있어요.“혈당을 천천히 올리고, 인슐린이 일을 잘하게 만들어 주는 생활습.. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
