중성지방 낮추는 방법 자세히 알아보자 중성지방(트리글리세라이드)은 말 그대로 혈액 속 “지방 찌꺼기” 같은 거라고 생각하시면 이해가 쉬워요. 우리 몸이 먹고 남긴 에너지를 저장하는 형태가 중성지방인데, 이게 너무 많아지면 혈관 건강에도 부담이 되고, 수치가 아주 높을 때는 췌장염 위험까지 올라갈 수 있어요. 그래서 “콜레스테롤은 괜찮다는데 중성지방만 높다” 이런 분들도, 생활을 조금만 제대로 잡아주면 수치가 꽤 잘 내려가거든요. 1) 중성지방 수치, 어느 정도가 문제인지부터 짚고 갈게요검사지는 병, 원마다 표현이 조금 다르지만 보통 mg/dL 단위로 나와요.정상(바람직): 보통 150 미만경계/높음: 150 이상부터 관리가 필요매우 높음(주의 단계): 500 이상이면 “심혈관 위험”뿐 아니라 췌장염 예방 차원에서도 적극적으로 낮춰야 해요... 지방간 없애는 방법 자세히 알아보자 1) 지방간이란? 지방간 = 간에 기름이 너무 쌓인 상태간은 원래도 지방이 조금은 있어요. 그런데 간세포 안에 지방이 과도하게 쌓이면 “지방간”이라고 해요. 지방간이 무서운 이유는 단순히 “기름이 낀 간”에서 끝나는 게 아니라,기름이 많이 끼면 → 염증(지방간염) 이 생길 수 있고염증이 오래가면 → 섬유화(딱딱해짐)로 갈 수 있고더 진행하면 → 간경변, 간암 위험도 올라가거든요. 요즘은 이름도 바뀌는 추세라, 예전의 NAFLD(비알코올성 지방간질환) 대신 MASLD(대사이상 연관 지방간) 같은 용어를 많이 씁니다. 핵심은 “대사 문제(비만, 당뇨, 고지혈증 등)와 연결된 지방간”이라는 뜻이에요.2) 지방간이 생기는 ‘진짜 핵심 원인’ 5가지 지방간은 술만의 문제가 아니고, 대사(혈당·인슐린·중성지방) .. 식후 혈당 낮추는 방법 완벽 정리 식후 혈당, 왜 이렇게 중요할까요?혈당이라는 건 우리 몸속 피에 들어 있는 포도당의 양을 말합니다. 이 혈당은 공복 때도 중요하지만, 사실은 식후 혈당이 더 큰 문제를 일으키는 경우가 많아요.밥을 먹고 난 뒤 혈당이 급격히 올라갔다가 다시 급하게 떨어지면, 몸은 굉장히 피곤해지고 혈관도 큰 부담을 받습니다. 특히당뇨 전단계당뇨 진단을 받은 분가족력 있는 분40대, 50대 이후이런 분들은 식후 혈당 관리가 정말 핵심이라고 보셔도 됩니다.식후 혈당이 계속 높게 유지되면혈관 손상심혈관 질환 위험 증가체중 증가피로, 졸림, 집중력 저하이런 문제들이 서서히 나타나기 시작해요.그래서 오늘은 약 이야기보다는, 일상에서 실천할 수 있는 식후 혈당 낮추는 방법을 중심으로 자세히 설명해 드릴게요.1. 식후 혈당을 올리는.. 당뇨 전단계 관리방법 자세히 정리 당뇨 전단계란 무엇일까요?당뇨 전단계는 말 그대로 아직 당뇨병은 아니지만,혈당 수치가 정상보다 높아져서 당뇨로 넘어가기 바로 전 상태를 말해요.보통공복혈당이 100~125mg/dL식후 2시간 혈당이 140~199mg/dL당화혈색소가 5.7~6.4% 이 정도 범위에 들어가면 당뇨 전단계로 진단을 받게 돼요.이 시기가 왜 중요하냐면요,👉 지금 관리를 잘하면 평생 당뇨로 가지 않고 정상으로 돌아갈 수 있는 마지막 기회이기 때문이에요.반대로 “아직 당뇨는 아니니까 괜찮겠지” 하고 넘기면,몇 년 안에 당뇨병으로 진행되는 경우가 정말 많아요.당뇨 전단계에서 꼭 기억해야 할 핵심 한 가지 당뇨 전단계 관리의 핵심은 딱 한 문장으로 정리할 수 있어요.“혈당을 천천히 올리고, 인슐린이 일을 잘하게 만들어 주는 생활습.. 당뇨에 좋은 과일 완벽 정리(feat 당뇨가 있을 때 과일 먹기 좋은 시간) 당뇨에 좋은 과일, “아예 안 먹는 게 아니라 잘 골라서 드시는 게 중요해요” 당뇨가 있다고 하면 많은 분들이 제일 먼저 이렇게 말씀하세요.“과일은 단 거니까 다 안 먹어야 하는 거 아니에요?”그런데요, 이건 반은 맞고 반은 틀린 이야기예요.과일에는 분명 당분이 들어 있지만, 동시에 식이섬유, 비타민, 항산화 성분도 아주 풍부하거든요.그래서 종류를 잘 고르고, 양과 먹는 방법만 지키면 당뇨가 있어도 과일을 드실 수 있어요. 지금부터✔ 왜 어떤 과일은 괜찮고 어떤 과일은 조심해야 하는지✔ 당뇨에 좋은 과일은 어떤 기준으로 골라야 하는지✔ 과일을 먹을 때 꼭 지켜야 할 방법은 무엇인지아주 자세히 알아보려고 합니다. 1️⃣ 당뇨에 좋은 과일의 가장 중요한 기준✔ 혈당지수(GI)가 낮을 것혈당지수는 음식을 .. 공복혈당 낮추는 방법 완벽 정리(feat 진료가 필요한 경우 정리) 1. 공복혈당이 왜 중요한 지부터 짚고 갈게요공복혈당이라는 건, 아침에 일어나서 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 말해요.보통 8시간 이상 금식한 상태에서 재는 게 기준이고요.정상 범위: 70~99mg/dL공복혈당장애(경계): 100~125mg/dL당뇨 의심: 126mg/dL 이상 공복혈당이 자꾸 높게 나오는 이유는 단순히 “단 걸 많이 먹어서”만은 아니에요.밤사이 간에서 포도당이 과하게 만들어지거나, 인슐린이 제 역할을 못 하는 경우가 많거든요.그래서 공복혈당은👉 식습관,👉 운동량,👉 수면,👉 스트레스,👉 체중,👉 간 건강이런 것들이 다 복합적으로 얽혀 있어요.“아침에 아무것도 안 먹었는데 왜 혈당이 높지?” 하고 당황하시는 분들 정말 많아요.그만큼 공복혈당은 몸 전체 대사 상.. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
