썸네일 고혈압 낮추는 방법 총정리(feat집에서 혈압 측정 방법) 고혈압은 “약만 잘 먹으면 끝” 이렇게 단순하게 볼 수가 없어요. 혈압은 몸 상태, 생활습관, 스트레스, 수면, 음식, 운동, 체중, 술·담배까지 여러 가지가 같이 영향을 주거든요. 그래서 오늘은 고혈압 낮추는 방법을 알려드리겠습니다.1) 먼저 고혈압을 제대로 이해해야 관리가 쉬워요 혈압이 뭔데 이렇게 중요하냐혈압은 혈관 안을 흐르는 피가 혈관 벽을 누르는 압력이에요.수축기 혈압(위 숫자): 심장이 “쾅” 수축할 때이완기 혈압(아래 숫자): 심장이 “쉬는” 사이혈압이 계속 높으면 혈관이 서서히 상하고 딱딱해지면서, 시간이 지나 뇌(뇌졸중), 심장(심근경색·협심증), 신장(신부전), 눈(망막 손상) 같은 합병증 위험이 커져요. 그래서 “지금은 괜찮은데요?” 이 말이 제일 위험할 때가 많아요. 고혈압은 대..
썸네일 염증에 좋은 음식 자세히 정리(feat 염증을 키우는 음식) 염증에 좋은 음식에 대해 이야기하기 전에, 먼저 염증이 무엇인지부터 짚고 가는 게 도움이 됩니다. 염증은 우리 몸이 외부 자극이나 손상에 대응하기 위해 나타내는 자연스러운 방어 반응입니다. 상처가 났을 때 붉어지고 열이 나며 아픈 느낌이 드는 것도 모두 염증 반응의 한 부분입니다. 문제는 이 염증이 짧게 끝나지 않고 오래 지속될 때, 즉 만성염증으로 이어질 때입니다. 만성염증은 특별히 아프지 않게 진행되기 때문에 알아차리기 어렵지만, 시간이 지나면서 관절통, 소화불량, 피로감, 혈관 문제, 당 조절 이상 등 여러 건강 문제의 바탕이 됩니다. 그래서 요즘 많은 분들이 염증에 좋은 음식에 관심을 가지게 됩니다. 약도 중요하지만, 매일 먹는 음식이 몸속 염증 상태를 크게 좌우하기 때문입니다. 오늘은 염증을..
썸네일 폐경기 전조증상 신체변화 이유 자세히 정리 폐경기 전조증상이란 무엇일까 폐경기 전조증상은 보통 폐경이 오기 전 수년 동안 서서히 나타나는 신체적·정신적 변화들을 말합니다. 의학적으로는 ‘폐경 이행기’ 또는 ‘갱년기 초기’라고도 부르는데요, 난소 기능이 점점 약해지면서 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 불규칙해지고 줄어들기 시작하면서 생기는 자연스러운 과정입니다. 사람마다 시작 시기와 증상의 강도는 정말 다릅니다. 어떤 분은 40대 초반부터 변화를 느끼기도 하고, 어떤 분은 50대가 되어도 큰 불편 없이 지나가기도 합니다. 그래서 “나는 아직 생리도 하는데 폐경기일까?” 하고 헷갈려하시는 분들이 많습니다.중요한 점은, 이 증상들이 병이 아니라 몸의 변화 신호라는 것입니다. 다만 미리 알고 대비하지 않으면 일상생활이 많이 힘들어질 수 있기 때문에, 전조..
썸네일 간수치 정상범위 총정리(feat 간수치 높을 때 관리 방법) 건강검진후 제일 먼저 눈에 들어오는 게 각종 수치들인데, 그중에서도 중요한 게 바로 간수치죠. 숫자가 조금만 높아도 괜히 마음이 불안해지고, 반대로 정상이라고 해도 “이게 정말 괜찮은 건가?” 하고 다시 한번 확인해 보게 됩니다. 그래서 오늘은 간수치가 무엇인지, 정상범위는 어느 정도인지, 수치가 높거나 낮을 때 어떤 의미가 있는지, 그리고 일상생활에서 어떻게 관리하면 좋은지까지 설명해 드릴게요.간수치란 무엇인지?간수치라는 말은 사실 하나의 수치를 말하는 게 아니라, 간 기능을 확인하기 위해 혈액검사에서 측정하는 여러 가지 수치를 통틀어 부르는 표현이에요. 간은 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 합니다. 음식으로 들어온 영양분을 처리하고, 독소를 해독하고, 담즙을 만들어 소화를 돕고, 에너지를 저장하는 ..
썸네일 건강검진 대상자 조회 방법 완벽 정리 지금부터 이해하기 쉽게 국가건강검진 대상자 조회 방법을 자세하게 안내해 드릴게요. 이 글을 읽으시면 인터넷이든 스마트폰이든, 아니면 전화로도 쉽게 조회할 수 있도록 차근차근 따라 하실 수 있어요.국가건강검진이란? 먼저, 건강검진 대상자 조회를 이해하려면 국가건강검진이 무엇인지 아는 것이 중요해요. 국가건강검진은 국민건강보. 홈에 가입된 국민이라면 일정 기준에 따라 무료 또는 본인 부담이 낮은 비용으로 받을 수 있는 공공 의료서비스예요. 만성질환과 암 같은 질병을 초기에 발견하고 예방하기 위한 제도로, 정기적으로 받을 수 있답니다. 검진 종류에는 크게 다음과 같은 것들이 있어요:일반건강검진: 신체계측, 혈압·혈액·소변 검사, 흉부 X-선 검사 등암검진: 연령에 따라 위암, 대장암, 간암, 유방암, 자궁경..
썸네일 당화혈색소 낮추는 방법 완벽 정리 당화혈색소를 낮추는 방법은 단순히 “당을 줄이세요” 같은 말로는 부족합니다. 당화혈색소는 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당 상태를 보여주는 지표이기 때문에, 하루 이틀 관리로 바로 떨어지지 않고 생활 전반의 습관이 천천히 반영됩니다. 그래서 조급해하지 않고, 하나씩 차분하게 생활을 바꿔가는 것이 무엇보다 중요합니다. 지금부터 당화혈색소 낮추는 방법에 대해 자세히 설명드릴 테니, 집중해 주세요! 1. 당화혈색소가 왜 중요한 지부터 이해하기당화혈색소는 혈액 속의 포도당이 적혈구에 얼마나 많이 달라붙어 있는지를 수치로 나타낸 것입니다. 적혈구는 평균적으로 120일 정도 살기 때문에, 이 수치는 최근 2~3개월 동안의 혈당 평균을 반영합니다. 공복혈당이나 식후혈당은 그날그날 컨디션이나 식사에 따라 오르내릴 ..

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